آموزش بدنسازی و فروش دستگاه های باشگاه ورزشی

بازسازی بدن: عضله سازی و کاهش چربی به طور همزمان
جان گریگوری جان گریگوری 10 نوامبر 20219 دقیقه خواندن
بازترکیب بدن چگونه عضله سازی کنیم و چربی را کم کنیم
ترکیب مجدد بدن چیست؟

بازسازی بدن ایده عضله سازی و کاهش چربی در همان زمان است. یا به عبارت دیگر، عضله سازی در حالی که کمبود کالری دارید.

این یکی از قدیمی ترین و بحث برانگیزترین موضوعات در تاریخ تناسب اندام و بدنسازی است.

نظر خود را در مورد این موضوع بیان کنید و مطمئن هستید که پس از خود یک گروه خشمگین خواهید داشت.

یعنی بالاخره:

یکی از رایج ترین توصیه هایی که از متخصصان و اینفلوئنسرهای تناسب اندام خواهید شنید این است:

برای کاهش وزن باید کمبود کالری داشته باشید – یعنی کالری کمتری نسبت به بدنتان برای حفظ وزن خود مصرف کنید.

و برای به دست آوردن توده عضلانی باید کالری اضافی داشته باشید – یعنی کالری بیشتری نسبت به بدنتان برای حفظ وزن خود مصرف کنید.

بریون آنسلی، دو بار قهرمان هیکل کلاسیک آقای المپیا، در ویدئویی که در آن از او پرسیده شد که آیا می‌توانید با کمبود کالری عضله بسازید، گفت: نه!

آیا این بدان معناست که اگر می‌خواهید عضله بسازید، اما همچنین می‌خواهید چربی‌ها را از دست بدهید، ابتدا باید آن‌ها را کاهش دهید و سپس حجیم کنید. یا اول فله و بعد برش؟

از این گذشته، پرسیدن اینکه آیا ترکیب مجدد بدن امکان پذیر است یا خیر، همچنین پرسیدن اینکه آیا مراحل حجیم و برش ضروری است یا خیر. همچنین به موضوع سود اصلی می پردازد، اما در حال حاضر اجازه دهید فقط بر روی recomp تمرکز کنیم.

پاسخ کوتاه این است که نه تنها ترکیب مجدد بدن امکان پذیر است، بلکه انتظار می رود.

اما چرا باید به من گوش دهید، در حالی که افراد زیادی هستند که دقیقاً برعکس آن را به شما می گویند؟

به من اجازه دهید رویکرد علمی تری داشته باشم و اجازه دهید ابتدا به این بپردازیم که فرآیند عضله سازی دقیقاً چیست.

علم رشد عضلات

سئوبهینه یک شرکت معتبر در زمینه تبلیغات اینترنیت و سئو سئو تضمینی اگر میخواهید فروش اینترنتی خود را افزایش دهید حتما سئو تضمینی را اتتخاب کنید افزایش رتبه با سئو بهبود رتبه سئو سایت فروشگاهی با سئو و بهینه سازی محصولات بیشترین بازدید کسب میشو

بازترکیب بدن چیست

سعی می کنم کمتر فنی و خسته کننده باشم.

رشد عضلانی یک فرآیند وابسته به سیگنال است.

سیگنال دهی را می توان به دو دسته تقسیم کرد - سیگنالینگ ورزش بدنی و سیگنال تغذیه.

بیایید ابتدا به جنبه فیزیکی نگاهی بیندازیم.

وزنه ای را به اندازه ای سنگین بلند می کنیم که کشش مکانیکی فعال در عضله ایجاد شود. به این میگن محرک.

این محرک توسط حسگرهایی حس می‌شود که احساس می‌کنند عضله به سمت کشش کشیده می‌شود و این سیگنال را به مولکولی به نام mTOR منتقل می‌کند. mTOR یکی از اصلی ترین چیزهایی است که رشد سلول ها را در بدن کنترل می کند.

از آنجا، mTOR به هسته سلول می رود و به ماشین آلات DNA می گوید که یک رشته mRNA ایجاد کند (مثلاً شبیه طرحی برای ساخت عضله جدید).

این طرح‌ها به یک ریبوزوم فرستاده می‌شوند که مانند یک کارخانه عضله‌سازی است که رشته‌ای از اسیدهای آمینه را بر اساس طرح اولیه در فرآیندی به نام ترجمه تولید می‌کند.

ترجمه چیزی است که معمولاً شنیده اید که از آن به عنوان سنتز پروتئین ماهیچه یاد می شود.

اگر سنتز پروتئین بیشتر از تجزیه پروتئین باشد (یعنی سنتز > تجزیه) آنگاه فیبرهای عضلانی جدید ایجاد می شود که منجر به اندازه عضله بیشتر می شود.

سیگنال های تغذیه ای از اسیدهای آمینه موجود در پروتئینی که ما می خوریم تحریک می شود.

در اینجا، اسیدهای آمینه به داخل سلول منتقل می شوند، جایی که یکی از 9 اسید آمینه ضروری، لوسین، نیز mTOR را فعال می کند.

سپس 8 اسید آمینه ضروری دیگر راه خود را به ریبوزوم می رسانند که در آنجا به عنوان بلوک های ساختمانی اساسی برای ساخت عضله مورد استفاده قرار می گیرند.

میدونم میدونم.

هیجان انگیزترین چیزها نیست. اما درک چگونگی عملکرد رشد عضلات برای درک اینکه چرا بازسازی بدن کار می کند ضروری است.

به طور خلاصه:

ورزش چیزی است که باعث رشد عضلات می شود در حالی که پروتئین به حمایت از این روند کمک می کند و بلوک های ساختمانی لازم برای ترمیم و ساخت عضله را فراهم می کند.

تا اینجا چیز جدیدی نیست. ما قبلاً این را می دانیم.

اما کلمه کلیدی اصلی در اینجا "کمبود کالری" یا "مازاد کالری" است. بنابراین، کالری در همه اینها چه نقشی دارد؟

خوب بیایید نگاه دقیق تری به کالری داشته باشیم.

کالری چیست
بدن-بازترکیب-تغذیه

کالری یک واحد انرژی است که در غذا وجود دارد.

اما همه کالری ها برابر نیستند.

سه منبع اصلی کالری وجود دارد: کربوهیدرات ها (1 گرم = 4 کالری)، پروتئین (1 گرم = 4 کالری)، و چربی ها (1 گرم = 9 کالری).

این سه معمولا به عنوان درشت مغذی ها یا ماکرو نامیده می شوند.

انرژی به دست آمده از این ماکروها به طور متفاوتی توسط بدن استفاده می شود.

کربوهیدرات ها به عنوان منبع اصلی انرژی شما استفاده می شوند - همه چیز از پیاده روی گرفته تا عملکرد مغز شما توسط آنها تامین می شود.

کالری پروتئین برای بازسازی و ساخت بافت - از اندام ها، ماهیچه ها و موها استفاده می شود.

کالری حاصل از چربی ها توسط بدن برای حمایت از رشد سلولی، انرژی زمانی که به اسیدهای چرب تجزیه می شود، محافظت از اندام ها، تولید هورمون های مهم و غیره استفاده می شود.

کالری هایی که از این سه ماکرو به دست می آورید هدف متفاوتی را دنبال می کند.

بله، همه آنها می توانند از نظر فنی برای انرژی برای سوخت فعالیت های روزانه استفاده شوند، اما بدن ساختاری دارد که کل فرآیند را کارآمدتر می کند و ضایعات را کاهش می دهد.

بازسازی بدن: عضله سازی و کاهش چربی به طور همزمان
جان گریگوری جان گریگوری 10 نوامبر 20219 دقیقه خواندن
بازترکیب بدن چگونه عضله سازی کنیم و چربی را کم کنیم
ترکیب مجدد بدن چیست؟

بازسازی بدن ایده عضله سازی و کاهش چربی در همان زمان است. یا به عبارت دیگر، عضله سازی در حالی که کمبود کالری دارید.

این یکی از قدیمی ترین و بحث برانگیزترین موضوعات در تاریخ تناسب اندام و بدنسازی است.

نظر خود را در مورد این موضوع بیان کنید و مطمئن هستید که پس از خود یک گروه خشمگین خواهید داشت.

یعنی بالاخره:

یکی از رایج ترین توصیه هایی که از متخصصان و اینفلوئنسرهای تناسب اندام خواهید شنید این است:

برای کاهش وزن باید کمبود کالری داشته باشید – یعنی کالری کمتری نسبت به بدنتان برای حفظ وزن خود مصرف کنید.

و برای به دست آوردن توده عضلانی باید کالری اضافی داشته باشید – یعنی کالری بیشتری نسبت به بدنتان برای حفظ وزن خود مصرف کنید.

بریون آنسلی، دو بار قهرمان هیکل کلاسیک آقای المپیا، در ویدئویی که در آن از او پرسیده شد که آیا می‌توانید با کمبود کالری عضله بسازید، گفت: نه!

آیا این بدان معناست که اگر می‌خواهید عضله بسازید، اما همچنین می‌خواهید چربی‌ها را از دست بدهید، ابتدا باید آن‌ها را کاهش دهید و سپس حجیم کنید. یا اول فله و بعد برش؟

از این گذشته، پرسیدن اینکه آیا ترکیب مجدد بدن امکان پذیر است یا خیر، همچنین پرسیدن اینکه آیا مراحل حجیم و برش ضروری است یا خیر. همچنین به موضوع سود اصلی می پردازد، اما در حال حاضر اجازه دهید فقط بر روی recomp تمرکز کنیم.

پاسخ کوتاه این است که نه تنها ترکیب مجدد بدن امکان پذیر است، بلکه انتظار می رود.

اما چرا باید به من گوش دهید، در حالی که افراد زیادی هستند که دقیقاً برعکس آن را به شما می گویند؟

به من اجازه دهید رویکرد علمی تری داشته باشم و اجازه دهید ابتدا به این بپردازیم که فرآیند عضله سازی دقیقاً چیست.

علم رشد عضلات

سئوبهینه یک شرکت معتبر در زمینه تبلیغات اینترنیت و سئو سئو تضمینی اگر میخواهید فروش اینترنتی خود را افزایش دهید حتما سئو تضمینی را اتتخاب کنید افزایش رتبه با سئو بهبود رتبه سئو سایت فروشگاهی با سئو و بهینه سازی محصولات بیشترین بازدید کسب میشو

بازترکیب بدن چیست

سعی می کنم کمتر فنی و خسته کننده باشم.

رشد عضلانی یک فرآیند وابسته به سیگنال است.

سیگنال دهی را می توان به دو دسته تقسیم کرد - سیگنالینگ ورزش بدنی و سیگنال تغذیه.

بیایید ابتدا به جنبه فیزیکی نگاهی بیندازیم.

وزنه ای را به اندازه ای سنگین بلند می کنیم که کشش مکانیکی فعال در عضله ایجاد شود. به این میگن محرک.

این محرک توسط حسگرهایی حس می‌شود که احساس می‌کنند عضله به سمت کشش کشیده می‌شود و این سیگنال را به مولکولی به نام mTOR منتقل می‌کند. mTOR یکی از اصلی ترین چیزهایی است که رشد سلول ها را در بدن کنترل می کند.

از آنجا، mTOR به هسته سلول می رود و به ماشین آلات DNA می گوید که یک رشته mRNA ایجاد کند (مثلاً شبیه طرحی برای ساخت عضله جدید).

این طرح‌ها به یک ریبوزوم فرستاده می‌شوند که مانند یک کارخانه عضله‌سازی است که رشته‌ای از اسیدهای آمینه را بر اساس طرح اولیه در فرآیندی به نام ترجمه تولید می‌کند.

ترجمه چیزی است که معمولاً شنیده اید که از آن به عنوان سنتز پروتئین ماهیچه یاد می شود.

اگر سنتز پروتئین بیشتر از تجزیه پروتئین باشد (یعنی سنتز > تجزیه) آنگاه فیبرهای عضلانی جدید ایجاد می شود که منجر به اندازه عضله بیشتر می شود.

سیگنال های تغذیه ای از اسیدهای آمینه موجود در پروتئینی که ما می خوریم تحریک می شود.

در اینجا، اسیدهای آمینه به داخل سلول منتقل می شوند، جایی که یکی از 9 اسید آمینه ضروری، لوسین، نیز mTOR را فعال می کند.

سپس 8 اسید آمینه ضروری دیگر راه خود را به ریبوزوم می رسانند که در آنجا به عنوان بلوک های ساختمانی اساسی برای ساخت عضله مورد استفاده قرار می گیرند.

میدونم میدونم.

هیجان انگیزترین چیزها نیست. اما درک چگونگی عملکرد رشد عضلات برای درک اینکه چرا بازسازی بدن کار می کند ضروری است.

به طور خلاصه:

ورزش چیزی است که باعث رشد عضلات می شود در حالی که پروتئین به حمایت از این روند کمک می کند و بلوک های ساختمانی لازم برای ترمیم و ساخت عضله را فراهم می کند.

تا اینجا چیز جدیدی نیست. ما قبلاً این را می دانیم.

اما کلمه کلیدی اصلی در اینجا "کمبود کالری" یا "مازاد کالری" است. بنابراین، کالری در همه اینها چه نقشی دارد؟

خوب بیایید نگاه دقیق تری به کالری داشته باشیم.

کالری چیست
بدن-بازترکیب-تغذیه

کالری یک واحد انرژی است که در غذا وجود دارد.

اما همه کالری ها برابر نیستند.

سه منبع اصلی کالری وجود دارد: کربوهیدرات ها (1 گرم = 4 کالری)، پروتئین (1 گرم = 4 کالری)، و چربی ها (1 گرم = 9 کالری).

این سه معمولا به عنوان درشت مغذی ها یا ماکرو نامیده می شوند.

انرژی به دست آمده از این ماکروها به طور متفاوتی توسط بدن استفاده می شود.

کربوهیدرات ها به عنوان منبع اصلی انرژی شما استفاده می شوند - همه چیز از پیاده روی گرفته تا عملکرد مغز شما توسط آنها تامین می شود.

کالری پروتئین برای بازسازی و ساخت بافت - از اندام ها، ماهیچه ها و موها استفاده می شود.

کالری حاصل از چربی ها توسط بدن برای حمایت از رشد سلولی، انرژی زمانی که به اسیدهای چرب تجزیه می شود، محافظت از اندام ها، تولید هورمون های مهم و غیره استفاده می شود.

کالری هایی که از این سه ماکرو به دست می آورید هدف متفاوتی را دنبال می کند.

بله، همه آنها می توانند از نظر فنی برای انرژی برای سوخت فعالیت های روزانه استفاده شوند، اما بدن ساختاری دارد که کل فرآیند را کارآمدتر می کند و ضایعات را کاهش می دهد.